P90X Facebook Gruppe / Group

Hallo meine Freunde,

ich wollte euch nur mitteilen, dass seit einiger Zeit die alten Facebook Gruppen nur noch zur Archivierung verwendet werden. Die aktive Nutzung der alten Gruppen wurde unterbunden. Wirklich schade, aber wahr. Doch keine Sorge, 90xtreme schläft nicht! Selbstredend sind wir längst mit einer neuen Gruppe im sozialen Netzwerk ‘Facebook’ vertreten.

Einfach http://fbook.90xtreme.de (ohne www) in euren Internetbrowser eingeben oder direkt draufklicken und schon gelangt ihr zu unserem neuen Facebook-Netzwerk.

Ich wünsche euch viel Spaß

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PS: Schaut doch mal in unserem neuen, deutschsprachigen P90X Forum vorbei.

http://board.90xtreme.de

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P90X Forum, Board, Community

Frohe Botschaften meine lieben Blog-Anhänger,

voller Freude kann ich euch verkünden, dass nun endlich ein deutschsprachiges P90X Forum seine Tore öffnet.

Das Forum basiert auf einem Woltlab Burning Board neuster Generation mit vielen nützlichen Erweiterungen, sogenannten Plugins, die uns das Gemeinschaftsleben noch angenehmer gestalten sollen. Auf die Plugins gehe ich im Laufe des Artikels noch ein…

Das Forum erreicht ihr unter http://board.90xtreme.de (ohne www)

Was ist neu?

Eine Community bzw. ein Forum ist ein interaktiver Sammelplatz für Menschen mit gleichem Interesse. Unsere gemeinsame Leidenschaft dürfte klar sein… P90X…!!! Ihr alle habt die Möglichkeit euch unter der Adresse http://register.90xtreme.de kostenlos im Forum zu registrieren und interaktiv mitwirken.

Obwohl wir im Jahr 2011 leben sind viele noch skeptisch gegenüber Foren eingestellt. Ich kann euch versichern, dass die Nutzung und Registration im Forum absolut und 100% kostenfrei ist. Ihr müsst weder euren echten Namen, eure Anschrift, eure Kontodaten oder sonst etwas preis geben. Wenn ihr euch das Anmeldeformular unter http://register.90xtreme.de anschaut seht ihr auf den ersten Blick, dass gar keine Felder wie Vor- und Nachname (etc.) vorhanden sind. Also vertraut einem altem P90X-Fan =)

Doch was ist nun eigentlich neu?

Neu ist nicht nur das Forensystem an sich, sondern auch die vielen Erweiterungen die ich zum Board dazu erwarb. Das Forum besitzt eine Download-Datenbank, eine Bildergalerie, eine Unterstützung für Facebook und viele weitere nützliche Zusätze. Am besten ihr schaut einfach mal rein und setzt euch mit den unterschiedlichen Funktionen ein wenig auseinander.

Die Community besitzt sogar einen eigenen Blog! Du hast richtig gehört.. im Gegensatz zum Hauptblog (diesem hier) kann im Board-Blog jeder regestierte Nutzer seine Artikel verfassen. Es ist auch möglich seine Artikel zu bebildern oder ganze Fotoalben z.B. deine Vorher-Nachherbilder in der Bildergalerie zu veröffentlichen. Eine menge Funktionen, eine menge Funktionen

Worte können es nicht beschreiben, deshalb macht euch am besten selbst einen Eindruck

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Zubereitung:

Die Zubereitung der roten Paprika-Suppe erfolgt in drei Schritten. Schritt 1: Die zwei Tassen Weißwein in einem Kochtopf bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebeln, Paprika und den Sellerie hinzugeben und etwa 3 Minuten bei ständigem Rühren einkochen. Nachfolgend den Knoblauch hinzugeben und für weitere 2 Minuten kochen. Anschließend abschmecken und nach Geschmack noch ein wenig Wein hinzugießen. Schritt 2: In einem weiteren Kochtopf die Tomaten, das Tomatenmark und die Brühe zum kochen bringen. Der Topf sollte durch einen Deckel oder Folie abgedeckt werden. Nach dem Aufkochen die Hitze reduzieren und für 25 Minuten bei schwacher Hitze köcheln lassen. Schritt 3: Die gesamten Zutaten in einen Küchenmixer geben und pürieren. Zum Abschluss das Püree in einer Pfanne erhitzen und durch die Beigabe der Gewürze (Pfeffer, Thymian, Kreuzkümmel, Salz) verfeinern.

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Wie die Meisten von euch wissen, musste ich mein Training aufgrund einer Prellung am Handgelenk unterbrechen. Die Verletzung hat mich mental sehr aus der Bahn geworfen, da ich mein P90X Training aufgeben und komplett auf Krafttraining verzichten musste. Geschlagene 3 Monate habe ich nun auf die Genesung warten müssen und selbst jetzt macht das Handgelenk noch ab und an kleine Grund wird der erste P90X Monat mein persönlicher “Gewöhnungsmonat”. Ich möchte mein Handgelenk wieder an die Belastung heranführen, weshalb ich im ersten Monat nur leichtes Gewicht verwenden werde.

Es kommt vor allem auf den Belastungswinkel an. So machen beispielsweise Liegestütze, Klimmzüge und Hammer-Curls überhaupt keine Probleme, während normale Bizeps-Curls einen unangenehmen Schmerz im Handgelenk verursachen. Bei welchen Übungen genau mein Handgelenk streiken wird, wird sich im Laufe der Zeit zeigen. Auf jeden Fall bin ich “back in the game”. Wie Tony Horton sagen würde “do your best and forget the rest” und genau diesem Sprichwort werde ich folgen.

Ganz abgesehen von dem Eingewöhnen meines Handgelenks, geht es mir auch um die P90X-Routine. In den letzten drei Monaten habe ich vollkommen meine sportliche Routine verloren. Mein tägliches Sportprogramm gehörte zu meinem festen Alltag und ich zog es durch ganz gleich ob Vormittags, Mittags, Abends oder sogar Nachts. Diese sportliche Alltags-Routine ist durch meine Verletzung fast vollständig verloren gegangen und muss schnellstmöglich wieder aufgebaut werden. Deshalb wundert euch nicht, wenn mein erster P90X Monat keine großen Veränderungen mit sich bringt. Höchstwahrscheinlich werde ich nur kaum körperliche Veränderungen sehen, aber wie schon mehrfach erwähnt ist die Eingewöhnung meines Handgelenks und der Aufbau meiner sportlichen Routine der Hauptfokus des ersten Monats.

In diesem Sinne

BRING IT AGAIN MARCEL

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Die Liegestütze (engl. “push-up”) ist wohl eine der bekanntesten Home-Übungen überhaupt und wird gerne in Videos der Beachbody-Reihe integriert. So widmet sich beispielsweise das P90X Video “Chest & Back” fast ausschließlich den Liegestütz-Variationen. Auch bei Insanity und diversen anderen Beachbody-DVDs ist die Liegestütze eine gern verwendete Übung. Zu Recht, denn sie trainiert Brustmuskel (pectoralis major), Trizeps (triceps brachii) und Schulter (deltoideus). Zudem kommen viele weitere Stützmuskeln, sowie die Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur zum Einsatz.

Leider genießt die Liegestütze, insbesondere bei Trainingsanfängern, keinen schönen Ruf. Sie wird verbunden mit militärischen Strafübungen und dem grimmigen, schreienden Drill-Instructor.

In Wahrheit ist die Liegestütz eine sehr effektive Muskelausdauer Übung und sollte von keinem Fitness-Sportler gemieden werden. In diesem Artikel beantworte ich einige Fragen zum Thema -”Liegestütze und Bankdrücken”.  Auch wenn P90Xler meist kein Bankdrücken ausführen, weil sie nicht die Möglichkeit dazu haben oder es einfach nicht zum P90X Trainingsplan gehört, möchte ich doch ein klein wenig auf die Thematik eingehen. Beginnen wir mit einer Frage, die sehr häufig im Netz anzutreffen ist…

Was wird eigentlich gedrückt?

Eine präzise Antwort auf diese Frage gibt es leider nicht. Fakt ist, dass verschiedene Dinge eine Rolle spielen. Insbesondere:

- Art der Liegestütze (Griffbreite, Höhe und Stellung der Füße)

- Winkel der Ausführung (wird hauptsächlich durch die Art des Griffs bestimmt)

- Körperliche Proportionen (beispielsweise erhöhte Muskelmasse im Oberkörper)

Die Zahl der Einflüsse ist zu groß, um eine allgemeingültige Antwort auf diese Frage geben zu können. Glücklicherweise haben viele Internetnutzer den Selbstversuch gewagt und mit Haushaltswagen diverse Experimente vollzogen. Dabei kam ein Durchschnittswert von 67% heraus. Die Rechnung lautet wie folgt: “Körpergewicht * 67 : 100″

Fazit: Ein 80 Kilogramm schwerer Mann drückt in etwa 2/3 (67%) seines Körpergewichts, was ungefähr 53,6 Kilogramm entspricht. Die Rechnung kann jedoch nur als grober Richtwert betrachtet werden und bezieht sich, wie erwähnt, nur auf einen Standard Liegestütz.

Sind Liegestützen mit Bankdrücken zu vergleichen?

Nein, denn beim Liegestütz werden mehr Muskelgruppen hinzugezogen die beim Bankdrücken schlichtweg inaktiv bleiben. Beim Bankdrücken handelt es sich um eine Isolationsübung die überwiegend die Brustmuskulatur anspricht. Zwar werden beim Liegestütz auch Muskelfasern der Brustmuskulatur aktiviert, allerdings sorgen die vielen Stützmuskeln durch ihre Entlastung für einen Effektivitätsverlust.

Weiterer Unterschied ist, dass beim Bankdrücken das Gewicht stetig gesteigert werden kann, während man bei der Liegestütze auf das eigene Körpergewicht angewiesen ist. Unbedacht bleibt oft, dass sich eine Gewichtsreduktion auf die Reizsetzung und somit Effektivität der Liegestütze niederschlägt. Eine Gewichtsweste oder ein schwerer Rucksack kann Abhilfe schaffen, wobei immer die gesundheitlichen Risiken im Auge behalten werden sollten. Zuviel oder gar falsch platziertes Gewicht kann Körperbereiche (vor allem Rücken)  schädigen und im schlimmsten Fall zu Langzeitschäden führen.

Kann ich die Wiederholungszahl meiner Liegestütze ins Bankdrücken übertragen?

Nein. Im Grunde wurde diese Frage schon beantwortet. Wie bereits erwähnt wird bei der Liegestütze mehr Muskulatur in Anspruch genommen als beim Bankdrücken.  Ein kleines Beispiel:

Nehmen wir an, dass ein 80 Kilogramm schwerer Mann 100 Standard-Liegestütze (ca. 53,6 Kilogramm pro Wiederholung) schafft. Bei jeder einzelnen Wiederholung sind Muskeln aktiv, die beim Bankdrücken keine oder nur eine geringfügige Rolle spielen. Aus diesem Grund wäre es unserer Beispielperson nicht möglich 100 Wiederholungen mit gleichem Gewicht beim Bankdrücken zu absolvieren.

Liegestütze vs. Bankdrücken… was ist besser?

Es kommt auf die individuelle Zielsetzung des Sportlers an. Die Liegestütze ist eher im Bereich der Muskelausdauer anzusiedeln, während Bankdrücken hauptsächlich für Masseaufbau verantwortlich ist. Beide Übungen bieten ihre Vor- und Nachteile, wobei ich die Liegestütze dem Bankdrücken vorziehen würde. Was nützen die schönsten Muskeln, wenn sie dem Alltag nicht stand halten? Einer der größten Ansätze von P90X, Insanity & Co ist ja, dass man seine körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Ich will nicht anzweifeln, dass Bankdrücken den Fitnessgrad erhöht, trotzdem halten die Muskeln eher einer kurzen starken Belastung stand, als einer konstanten auf leichtem bis mittelmäßigem Niveau. Ich persönlich ziehe die Muskelausdauer vor.

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Oh Gott, was bin ich beruhigt. Nachdem ich nun drei Wochen mit Unbehagen durchs Leben gelaufen bin, hat mir mein Orthopäde endlich Entwarnung gegeben. Frohen Gewissens kann ich mich nun zurücklehnen und meiner Genesung entgegensehen.

Im Grunde eine Unverschämtheit, dass die Ärztin mein Handgelenk nicht sofort geröntgt hat und mich mit einer simplen Bandage nach Hause schickte. Zwar konnte mir mein Orthopäde auch nicht den Grund für das knackende Geräusch nennen, aber zumindest haben meine Knochen keinerlei Schaden erlitten. Auch eine Verletzung der Sehnen scheint ausgeschlossen zu sein. Puh! Jetzt bleibt nur noch zu hoffen, dass das knackende Geräusch mit der Zeit verschwindet.

Die beste Botschaft ist wohl – ich bleibe P90Xler -. Auch wenn es wohl noch eins oder zwei Wochen der Genesung bedarf, so bleibt mir doch zumindest der Sport erhalten. Keine Langzeitschäden. Komischerweise hatte ich letztes Jahr, ebenfalls um die Frühlingszeit, auch eine Verletzung an der Hand. Genau wie heute hat es mich aus meinem P90X Training geworfen. Merkwürdig, merkwürdig. So langsam fühlt es sich wie eine Bewährungsprobe an, als ob Tony Horton mich hin und wieder auf meine Ernsthaftigkeit und Konsequenz überprüft.

Tja, da kann er noch lange testen! Trotz der vielen Schicksalsschläge die ich scheinbar immer während einer P90X-Phase zu erleiden habe, bleibe ich natürlich weiter am Ball. Wäre doch gelacht! Ich hoffe spätestens in drei Wochen (Ende April) mein Training wieder aufnehmen zu können. Schließlich will man im Sommer ja eine gute Figur machen. Naja schauen wir mal…

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Die erste Möglichkeit die sich bietet ist das englische Versandhaus “Amazon.co.uk” mit Standort in England. Sofern man einen deutschen Amazon(.de) Account besitzt, ist es problemlos möglich auf Amazon(.co.uk) einzukaufen. Die persönlichen Anmeldedaten, sprich Benutzername und Kennwort, funktionieren auf allen Amazon-Seiten weltweit. Zu bedenken ist, dass nicht alle Zahlungsmöglichkeiten anerkannt werden. So wird für den Einkauf auf Amazon(co.uk), soweit mir bekannt, eine gültige Kreditkarte benötigt. Des Weiteren muss der Wechselkurs berücksichtig werden. Eine einfache Methode den Wechselkurs zu ermitteln ist Google(.de).

Einfach “XY Pfund in Euro” in das Suchfeld eingeben und der Betrag in Euro wird angezeigt. Siehe Bild:

Da sich England in der Europäischen Gemeinschaft (EG) befindet, dürften grundsätzlich keinerlei Zollgebühren anfallen. England liegt im Zollgebiet der Europäischen Union (EU), in dessen Gebiet ein freier Warenverkehr, ohne Binnenzölle, herrscht. Alle Angaben sind – wie immer – ohne Gewähr.

Die Zweite und in meinen Augen bessere Variante die sich bietet ist – EBAY -.
Bei eBay gibt es zwei sehr erfolgsversprechende Möglichkeiten, um an P90X heranzukommen.

Die erste Möglichkeit ist "eBay Kleinanzeigen". Gelegentlich finden sich dort seriöse Verkäufer, die ihre DVD’s zum günstigen Preis verkaufen. Ein netter Herr aus Wiesbaden ist dort ebenfalls anzutreffen. Bei ihm können die DVDs Neu und Originalverpackt für 100 Euro (inkl. Versand) erworben werden.

Die zweite Möglichkeit ist eine Ersteigerung oder ein Sofort-Kauf. Am besten geeignet ist die britische Plattform Ebay(.co.uk) und die niederländische Ebay(.nl)
Beide Länder befinden sich in innerhalb der EU und die Chancen P90X zu ergattern sind recht groß. Wie auch bei Amazon besteht bei eBay die Möglichkeit sich mit den deutschen Anmeldedaten einzuloggen und auf den ausländischen Seiten aktiv einzukaufen.  

Bei einer Ersteigerung oder Sofort-Kauf ist allerdings Vorsicht geboten. Nicht alle Händler sind bereit die Ware nach Deutschland zu verschicken und wie auch bei Amazon(.co.uk) sollte unbedingt der Wechselkurs berücksichtig werden. Vor dem Gebot auf eine ausländische eBay-Auktion, sollte man immer den Verkäufer kontaktieren und sich ausgiebig über den Versand informieren. Hierbei empfiehlt es sich auf die englische Sprache auszuweichen, auch wenn es sich um Ebay(.nl) oder andere nicht englischsprachige Länder handelt.

Weitere Alternativen, zu denen ich allerdings keine Informationen geben kann, sind:

"Beachbody(.co.uk)" die scheinbar britische Variante zu Beachbody(.com)
"Shopzilla(.co.uk)" eine Art Suchverzeichnis für britische Shops. Einfach P90X in der Suche eingeben

Solltet ihr noch weitere Quellen kennen die sich innerhalb der EU befinden, so kontaktiert mich bitte per E-Mail marcel@90xtreme.de und ich werde die Seiten / Shops hier vorstellen.

Abschließend möchte ich euch ein weiteres Mal den netten, ausländischen Herren aus Wiesbaden
empfehlen. Ich persönlich habe mein P90X Neu und Original verpackt bei ihm bezogen und es gab keinerlei Probleme. Die Abwicklung ist reibungslos über die Bühne gegangen und ich bekam P90X inklusive aller Begleithefte eingeschweißt nach Hause geliefert. Ein Mitglied unserer 90xtreme Facebook-Gruppe hat ebenfalls problemlos bei ihm bestellt. Also sollte er noch DVDs auf Lager haben, dann kann ich persönlich den netten Verkäufer nur empfehlen.

Hier der Direktlink: http://kleinanzeigen.ebay.de/anzeigen/s-anzeige/p90x-13-dvd-extreme-home-fitness-set-+anleitung+kalender-sport/6685016

Schlagt ihm einfach 100 Euro inkl. Hermes Versand vor und er wird auf das Angebot eingehen. Achja und lasst euch von seinen grammatischen Fehlern nicht beirren, es ist wirklich ein sympathischer Herr gewesen.

In diesem Sinne wünsche ich euch viel Erfolg bei der P90X Bestellung.

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Freudige Nachrichten.

Heute habe ich über Amazon die relativ neue HD-WebCam von Microsoft bestellt, genauer genommen die  ”Microsoft LifeCam Studio Webcam”. Das revolutionäre an dieser WebCam ist, dass sie mit echten 1080p aufnehmen kann und das zu einem recht günstigen Preis von ca. 65 Euro.

Der hauptsächliche Grund für meinen Kauf ist aber nicht die beachtliche Videoqualität von 1920×1080 Pixel, sondern eher die Gewindebohrung für ein Stativ. Dadurch hat man die Möglichkeit die WebCam an einem herkömmlichen Kamerastativ zu befestigen und nach individuellen Vorstellungen zu justieren. So etwas ist mir bei einer Computer WebCam noch nie untergekommen.

Perfekt für 90xtreme Videoaufnahmen! Die Kamera wird in den nächsten Tagen geliefert und ich denke ihr werdet nicht lange auf das erste Video warten müssen. Im ersten Video ist eine einfache Erklärung zur Berechnung des Kalorienbedarfs geplant. Also die Berechnung des Gesamtkalorienbedarfs mit Einbezug des PAL-Faktors. Im Grunde eine sehr simple Rechnung die kein Video bedarf, trotzdem werde ich es als Einstiegsvideo abdrehen und Online stellen.

WICHTIG: Bitte kauft die WebCam nicht blind nach! Ich weiß, dass eine HD-WebCam mit echten 1080p verlockend klingt. Jedoch habe ich mich heute intensiv über die Kamera informiert und eine Aufnahme mit 1080p ist nur mit einem wirklich leistungsstarken Computer möglich. Ich persönlich besitze einen AMD 6-Core Prozessor bei dem die Kamera keinerlei Probleme bereiten dürfte. Nach Aussagen von Microsoft wird für eine 1080p Aufnahme mindestens ein Intel Quad Core Prozessor mit 3 GHz benötigt. Außerdem müsst ihr bedenken, dass 1080p eine riesige Datenmenge bedeutet und ihr dementsprechend viel Platz auf eurer Festplatte benötigt. Also nur falls ihr mit dem Gedanken spielt die Kamera ebenfalls zu kaufen, bedenkt bitte diese zwei Punkte.

Zwar sind bislang noch keine Videos auf 90xtreme Online gestellt, jedoch wird sich das schnellstmöglich ändern. Nur zur Information an alle Technikfreaks.

Alle Videos auf 90xtreme(.de) werden mit folgenden Kameras abgedreht:

Der eben erwähnen HD-WebCam “Microsoft LifeCam Studio”. Einem günstigen HD-Camcorder von Aiptek “AHD 200″ und einer DigiCam mit Videofunktion von Sony “DSC H2″. Eine Abbildung der drei Kameras findet ihr, wie unschwer zu erkennen, ganz oben im Beitrag.

So das wars erstmal zum Thema Video.

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ich habe mich eine Weile nicht mehr zu Wort gemeldet, wofür ich mich herzlich bei euch entschuldigen möchte. Leider muss ich euch mitteilen, dass das 180 Tage Projekt vorerst auf Eis gelegt werden muss. Nicht der Blog, nur das Projekt!

Vor etwa zwei Wochen hatte ich einen leichten Sturz, der allerdings eine Prellung am linken Handgelenk zur Folge hatte. Im Krankenhaus wurde mir versichert, dass es sich nur um eine harmlose Prellung handelt, wovon ich mittlerweile nicht ganz überzeugt bin. Mein Handgelenk macht beim drehen knackende Geräusche, aus diesem Grund werde ich den Arm übermorgen bzw. diesen Mittwoch noch einmal von meinem Hausarzt untersuchen lassen. Ich hoffe das keine Nachfolgen entstehen, denn ein Leben ohne Kraftsport ist für mich unvorstellbar. Fakt ist jedoch auch, dass Übungen mit schwerem Gewicht oder gar Klimmzüge derzeit überhaupt nicht auszuführen sind, zumindest nicht schmerzfrei. Ich sehe keine andere Möglichkeit, als P90X vorerst im Regal verstauben zu lassen.

Ich werde die Zeit nutzen, um mich intensiver mit dem Blog zu beschäftigen. Wie unschwer zu erkennen ist wurde bereits die Domain (Internetadresse) zum Blog geändert. So lautet die neue Adresse nun “www.90xtreme.de”. Der neue Blog wird sich intensiver mit Kraftsport und Ernährung beschäftigen und weniger um meine private Person. Ich bin darum bemüht eine Art P90X Fan-Blog zu gestalten und meine Person in den Hintergrund zu stellen. Selbstverständlich werdet ihr nicht auf mich verzichten müssen, denn die Beiträge werden weiterhin persönliche Elemente enthalten und mein Schreibstil bleibt logischerweise auch unverändert.

Also was wird es Neues auf 90xtreme(.de) geben?

Zunächst einmal wird das Design vollkommen umgestaltet. Wie ihr sehen könnt ist das neue Design in einem Weiß-Rot Ton gehalten, was mich persönlich sehr anspricht. Der Artikelaufbau ist ähnlich einer Zeitung und weitaus übersichtlicher. Des Weiteren funktioniert nun auch endlich die Suche. Im alten Blog gab es ja das Problem, dass die Suche einen unschönen Fehler generiert hat. Ein Woltlab-Forum ist ebenfalls in Planung. Außerdem habe ich heute eine HD-WebCam besorgt (Microsoft LifeCam Studio) mit der bald Videos auf 90xtreme(.de) angeboten werden. Die Videos werden sich höchstwahrscheinlich auf mein Whiteboard beschränken, wobei ich in der Hinsicht noch unentschlossen und flexibel bin. Es wird also einige Erneuerungen geben und auch wenn mein P90X Training derzeit nicht stattfinden kann, so wird doch einiges am Blog und rund um den Blog geschehen. Ich hoffe ihr bleibt mir und P90X treu.

Als Schlusswort möchte ich mich noch dafür entschuldigen, dass 90xtreme(.de) derzeit ein wenig chaotisch aussieht. Das neue Design den eigenen Vorstellungen anzupassen bedarf manchmal ein wenig Zeit und einigen Tests. Also sollte auf 90xtreme(.de) mal ein Fehler zu finden sein oder der Blog kurzfristig Offline, so hat das keinerlei Bedeutung, da ich derzeit noch in der Entwicklungsphase stecke. Hierfür bitte ich um Entschuldigung.

In diesem Sinne… alles Gute und bleibt mir treu =)

Marcel

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Userfrage von Jana

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